قواعد لإنقاص الوزن - ::: منتديات نبض الأمل :::
أنت غير مسجل في ::: منتديات نبض الأمل ::: . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا

إلى كل الراغبين بالانضمام إلى منتديات نبض الأمل نود التنويه إلى أن إدارة المنتدى لا تقبل الأسماء المستعارة ، ولتفعيل العضوية لابد أن يتم التسجيل بالأسماء الصريحة الثنائية على الأقل وبحروف عربية .. مع تحيات إدارة المنتدى
!~ آخـر مواضيع المنتدى ~!
اضغط على شارك أصدقاءك أو شارك أصدقاءك لمشاركة أصدقائك!


:: نبض الرشاقة والعناية بالجمال :: كل ما يختص بالمرأة من مواضيع الريجيم والعناية بالبشرة والجسم

Tags H1 to H6

::: منتديات نبض الأمل :::

قواعد لإنقاص الوزن

قواعد لإنقاص الوزن
تنويهات      إلى جميع شعراء وأدباء نبض الأمل الكرام الرجاء مراعاة الالتزام بعدم نشر أكثر من عمل أدبي واحد كل ثلاثة أيام كما يرجى من جميع الأعضاء الالتزام بذكر المصدر عند نقل أي موضوع أو التنويه عن كون الموضوع منقولاً بتذييله بكلمة منقول أو إدراج الموضوع في قسم المواضيع المنقولة وأيضُا يمنع منعًا باتًا إدراج الصور المخالفة لتعاليم الدين الإسلامي أو الخادشة للحياء في أي موضوع كان وفي أي قسم من الأقسام شاكرين لكم حسن تعاونكم الجميل ، هذا ونحيطكم علمًا أنه قد تقرر فتح جميع مواضيع قسم ديوان شعراء نبض الأمل وعليه فبإمكان أصحاب الدواوين استكمال دواوينهم بأنفسهم وإضافة جميع نصوصهم إليها      
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-23-2010, 06:37 AM   #1
 
الصورة الرمزية آمال محمود كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: جدة / المملكة العربية السعودية
المشاركات: 95,122
افتراضي قواعد لإنقاص الوزن

قواعد لإنقاص الوزن مجربة وفعالة

30 طريقة لإنقاص الوزن

الشرط الأول توافر الارادة ...

قد يفيق الكثيرون ليجدوا أجسامهم وقد اكتنزت بعدد إضافي من الكيلوغرامات
نتيجة التهام أصناف كثيرة من الطعام.
أمام هذا الواقع تبدأ المعركة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة،
لكن للأسف فإن الغالبية العظمى تلجأ الى أساليب ملتوية تنطوي على مخاطر،
عدا عن فشلها في تحقيق الغاية المرجوة.
إن «إذابة» كيلوغرامات محدودة من الجسم،
لا تحتاج الى الدخول في متاهات حميات غالباً ما تكون مخيبة للآمال،
عدا عن تكاليفها الباهظة.
إن كل ما في الأمر هو اتباع نصائح بسيطة تضمن تحقيق المطلوب،
من دون إحداث تبدلات عميقة في العادات الغذائية.
وفي ما يأتي نعرج على هذه النصائح:

1 شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسة،
فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف الى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

2 عدم إهمال وجبة الفطور،
لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية.

3 البدء بأكل السلطة الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء،
فهذه تملأ المعدة وتسرّع الشبع وتقل من كمية الطعام المتناولة.

4 استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

5 التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع،
إذ ليس ضرورياً أن ينهي الشخص كامل صحنه،
وحبذا لو تم تناول الطعام في صحون صغيرة لأن من شأن ذلك تحديد كمية الطعام،
وفي هذا الإطار أفادت دراسات بأن استخدام صحون صغيرة
يدفع بأصحابها الى استهلاك كميات أدنى من الغذاء.

6 استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص،
لأن هذا الأخير يبقى متجولاً في الأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبياً من نظيره الأبيض،
ما يؤخر عملية الإحساس بالجوع.
إضافة الى ذلك فإن الخبز الأسمر يحتوي عناصر غذائية يفتقدها الأبيض،
والتي ثبت أهميتها في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

7 عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة،
أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
صحيح ان سكر الطعام مهم للجسم شرط استهلاكه ضمن إطار المعقول والمقبول،
فالإفراط في تناوله يؤدي الى أكسدة مواد أخرى
مثل البروتينات التي ينتج عنها مخلفات مدمرة للخلايا،
والدهنيات التي تؤدي الى الحد من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول السيئ،
والكولاجين التي تحرم الجلد من مرونته وطراوته المعتادة.

8 الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام،
فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر
والتي تعطي سعرات حرارية فائضة،
إضافة الى أن هذه المشروبات غنية بغاز الكربون الذي يعرقل عملية الهضم،
والأحماض العضوية التي تخرب ميناء الأسنان.

8 اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة)
التي تفتقر الى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

9 هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية،
لأن الأولى تكون مفعمة بالدهن
ما يجعلها عالية الطاقة فتسهم في زيادة المخزون الشحمي في الجسم.
وإلى جانب هذا، فإن المقالي عادة تكون أطعمة غير صحية،
نظراً إلى ما تخلفه من مشاكل في الأنبوب الهضمي والوزن والشرايين.

10 - استعمال التوابل لتطيب الطعام نيابة عن الصلصات
(المايونيز والكاتشاب وغيرهما) التي تعج بالدهنيات والإضافات.
إن التوابل تعطي طاقة زهيدة، عدا عن أنها تملك فوائد طبية وصحية جمة
لاحتوائها على مكونات طبيعية نافعة مدمرة للميكروبات والفطريات والسموم،
ومفيدة في علاج الكثير من الأمراض.

11 الابتعاد الأطعمة المعلبة والجاهزة،
لأنها تحتوي مركبات ليست لمصلحة الشخص الراغب في خفض وزنه،
فمثل هذه الأطعمة غالباً ما تعج بالثلاثي المدمر للصحة: السكر والدهن والملح.

12 عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفزيون،
لأن هذا السلوك غالباً يدفع الى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

13 مضغ الطعام جيداً قبل بلعه،
فالتهور في الأكل والشرب يقود الى التهام المزيد من الطعام
لأن مركز الشبع في الدماغ
يحتاج الى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي،
ناهيك عن هذا، فسرعة الأكل تفتح الباب واسعاً للإصابة بعسر الهضم
وما يرافقه من عوارض مزعجة، بدءاً بالتجشؤات،
ومروراً بالانتفاخ وحموضة المعدة، وانتهاء بالألم البطني.

14 الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت)،
فلا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

15 تناول الدجاج من دون جلد ، لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.

آمال محمود كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-23-2010, 06:38 AM   #2
 
الصورة الرمزية آمال محمود كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: جدة / المملكة العربية السعودية
المشاركات: 95,122
افتراضي رد: قواعد لإنقاص الوزن


16 عدم المبالغة في رش الملح على الطعام،
فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي الى زيادة الوزن.

17 عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر،
فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

18 طلب الأغذية الصحية عند الأكل في المطاعم،
وحبذا لو تم الاستفسار عن ماهية الوجبات المقدمة،
لانتقاء ما هو صالح
واستبعاد ما هو طالح في عملية انقاص الوزن.

19 عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات.
خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاتة... الخ،
وذلك لقطع الطريق على الاغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

20 القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل،
وبالتالي تكون حافزاً له لتخسيس وزنه.

21 استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي كمية أقل من السعرات الحرارية.

22 تفضيل تناول حبة فاكهة بدلاً من العصير،
لأنها أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

23 تسوّق الاحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات،
وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد على الحاجة.

24 الذهاب الى السوق والمعدة مملوءة،
فهذا يحد من الاستسلام للاغراءات والميل الى «نقرشات» لا لزوم لها.

25 عدم التسرع في خفض الوزن،
لأن هذا الأسلوب سيعجل من استرداد الكيلوغرامات المفقودة بأسرع من البرق.

26 المشي يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة،
لأنه يساعد في إنقاص الوزن،
ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة في البرنامج التخسيسي.


27 استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك،
فهذا يفيد في حرق عدد من السعرات الحرارية.

28 عدم استعمال السيارة في المسافات القصيرة،
بل يفضل في هذه الحالة، قطع هذه المسافات مشياً على الأقدام أو الاستنجاد بالدراجة.

29 الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات،
فهذا ينفع في بذل المزيد من الحركة، و «في الحركة بركة»، كما يقول المثل.

30 القول «لا» عند الزوم وإلا فعلى الحمية السلام.

مسك الختام ثلاث ملاحظات في غاية الأهمية:

الأولى :
يلجأ بعضهم الى الشاي المسهِّل الذي يباع على نطاق واسع في المحلات،

والمضحك المبكي أن الذين يتناولونه يأكلون على الطالع والنازل من دون حساب،
وحجتهم في ذلك أن هذا الشاي، يدفع الأكل خارج الجسم من دون الاستفادة منه،
والحقيقة ان الاستعمال المديد لهذا الشاي سيلحق كارثة حقيقية بشاربيه،
لأنه يؤثر على توازن الأملاح والسوائل في الجسم،
عدا عن الخطورة البالغة التي تلحق بالغشاء المبطن للأمعاء.

الثانية :
هناك من يستعمل خلطة من الأعشاب لإنزال الوزن من دون أي مشورة طبية،

لكن على هؤلاء أن يضعوا نصب أعينهم أن مزج أعشاب عدة مع بعضها البعض
قد يترك آثاراً سمّية تلحق أشد الضر بالجسم، خصوصاً الكبد والكلى.

ثالثاً:
البعض الآخر تغره الدعايات التي تنادي بها الكريمات الموضعية المنحفة،

والتي تقول إنها تحرق الدهون، ولكن أي دهون تحرقها هذه الكريمات؟
إن هذه الدعاية باطلة،
وكل ما تفعله هذه الدهونات أنها تفرغ جيوب أصحابها من الأموال !

منقول للفائدة والنفع
آمال محمود كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 09-15-2010, 08:43 AM   #3
قلب مجروح
 
الصورة الرمزية روان محمد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 1,263
افتراضي رد: قواعد لإنقاص الوزن

اختيار رائع
شكرًا لك أختي وأفادك الله

روان محمد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-05-2010, 05:30 AM   #4
 
الصورة الرمزية آمال محمود كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: جدة / المملكة العربية السعودية
المشاركات: 95,122
افتراضي رد: قواعد لإنقاص الوزن

بارك الله فيك غاليتي روان ولا حرمت إطلالتك الندية
وخالص الشكر والامتنان لمرورك الكريم ولثنائك العذب
مع خالص احترامي وتقديري
آمال
آمال محمود كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-01-2012, 04:49 AM   #5
 
الصورة الرمزية وفاء كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: قطر
المشاركات: 44,045
افتراضي

أختي الحبيبة آمال
جزاك الله خيرا للنقل الكريم وللجهود الطيبة
وجعلها الله في ميزان حسناتك وأثابك بها خيرا


وفاء كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-07-2012, 07:08 PM   #6
 
الصورة الرمزية آمال محمود كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: جدة / المملكة العربية السعودية
المشاركات: 95,122
افتراضي

أختي الحبيبة وفاء

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
آمال محمود كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 10-22-2013, 03:24 PM   #7
 
الصورة الرمزية جودي أسعد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
المشاركات: 5,636
افتراضي

شكرا على النقل الرائع مديرتنا الغالية جزاك الله خيرا
تحياتي
جودي أسعد غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 07-08-2014, 04:16 AM   #8
 
الصورة الرمزية آمال محمود كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: جدة / المملكة العربية السعودية
المشاركات: 95,122
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جودي أسعد مشاهدة المشاركة
شكرا على النقل الرائع مديرتنا الغالية جزاك الله خيرا
تحياتي
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
آمال محمود كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-22-2014, 06:02 AM   #9
 
الصورة الرمزية سمر محمود كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 19,852
افتراضي

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
سمر محمود كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-19-2015, 01:08 AM   #10
 
الصورة الرمزية آمال محمود كحيل
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: جدة / المملكة العربية السعودية
المشاركات: 95,122
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمر محمود كحيل مشاهدة المشاركة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
آمال محمود كحيل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أفضل وأسوأ المشروبات لإنقاص الوزن آمال محمود كحيل :: نبض الرشاقة والعناية بالجمال :: 11 06-23-2016 12:02 AM
ريجيم البطاطس لإنقاص الوزن بسرعة وفاء كحيل :: نبض الرشاقة والعناية بالجمال :: 8 09-08-2014 12:47 PM
أسرار لإنقاص الوزن الزائد في رمضان وفاء كحيل :: نبض الرشاقة والعناية بالجمال :: 5 07-07-2014 01:51 AM
حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم جودي أسعد ::: نبض الصحة والتداوي ::: 4 05-02-2014 02:07 PM
تخفيف الوزن بالاعشاب سمر محمود كحيل :: نبض الرشاقة والعناية بالجمال :: 7 04-25-2014 08:08 AM


الساعة الآن 10:52 AM.

Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Translation by Support-ar

جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى