رجيم صحي وسهل

رجيم صحي وسهل يفقد الجسم 5 كيلوجرام في الشهر





ما هي مشكلة زيادة الوزن ؟
إن مشكلة زيادة الوزن تسبب قلقا لدى الجميع
لأنها أصبحت تشكل بالدرجة الأولى مشكلة صحية
أكثر من مجرد الحرص على الحفاظ على شكل الجسم وجماله
قَالَ رَسُولَ اللَّهِ ﷺ : مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنه
بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ
فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ . رواه الترمذي وصححه الألباني
إن زيادة الوزن أصبحت السبب الكثير من الأمراض العصرية
مثل السكر والسمنة وارتفاع الكريسترول في الدم

وأيضاََ فإن مشاكل الريجيم عديدة فالبعض لا يستطيع تحملها
والبعض الآخر يعانى من تساقط الشعر أو الأنيميا باتباع الريجيم
والبعض تتم عملية نزول الجسم عنده بشكل بطيء
مما يجعل الفرد ليس له رغبة فى تكملة هذه الحمية الغذائية
اليوم نقدم لكم هذا الرجيم الصحي السهل
والذي يفقدك 5 كيلو في الشهر بشكل طبيعى وآمن وصحي بإذن الله,



لكن يجب عليك التأكد من عدم وجود أنيميا فى الجسم أولاََ
قبل البدء بهذا الرجيم وإلا فيجب تناول الحديد مع هذه الحمية الغذائية



على ماذا يعتمد رجيم ال 5 كيلو في الشهر ؟
هذا الريجيم يعتمد بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات
لماذا ؟ لأنها تعطينا إحساساً دائماً بالشبع
إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات
مع تكرار هذا الريجيم الغذائي لمدة أربعة أسابيع كاملة


اليوم الأول:
الفطور
عليك أن تبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة " نقيع" أو شاي
ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب..
أو تناول أحد عصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس
مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدون سكر
أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر،
ويمكن عمل تباديل يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر ليومين متتاليين.
الغداء:
عبارة عن قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"
وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء
وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس والطماطم،
في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء
يمكن تناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
العشاء:
يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية
أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة
ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثاني:
الإفطار:
يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي
أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز.
الغداء:
يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج
ثم كوب حليب خالى الدسم.
العشاء:
قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100 جرام من الجمبري،
والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم،
ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أو القهوة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق،
ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام
+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة،
ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل بعد الإفطار.
الغداء:
يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء،
وتناول حوالي ربع كيلو عنب.
العشاء:
100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر
+ قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر،
ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الرابع:
الإفطار:
كوب من عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق
+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+
بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
الغداء:
طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+
شريحة من صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام
+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.
العشاء:
عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن
أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100 جرام من الأرز المسلوق
+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب
أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.

اليوم الخامس:
الإفطار:
كوب من عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب
أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ
أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم
أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
بين الإفطار والغداء:
يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي من الدسم.
العشاء:
شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"
+ كوب من البسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات
وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطة فواكه بدون سكر
+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم السادس:
الإفطار:
كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة
أو عصير الليمون الدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام
+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب من الحليب خالي الدسم
+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعد الإفطار.
الغداء:
طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة
+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.
العشاء:
شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"
+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر
+ ربع كيلو عنب + كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.

اليوم السابع:
الإفطار:
كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن
أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح"
أو كوب عصير ليمون دافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم
أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم.
الغداء:
طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"
+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"
+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطة الحجم.
العشاء:
كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبز محمص "100 جرام"
+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ،
ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر..

ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتى ثماره.
اتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع،
لذلك أطلق عليه اسم ريجيم الخمسة كيلوات.

وتذكري أن إنقاص الوزن يعتمد عليك
فكل إنسان يختلف عن الآخر في حرق السعرات الحرارية من الجسم لإنقاص الوزن.
والنقص يكون حسب العمر والجنس والوزن والموسم والجهد المبذول
والحالة الصحية والنوعية الحمية ..
نظام غدائي صحي + تمارين رياضية أو مشي ساعة في الصباح وساعة في المساء
+ ماء 8 اكواب يومياًً = رشاقة




ولا تنسي التمارين الرياضية والإكثار من شرب الماء يومياً








منقول
مع تمنياتي للجميع بتحقيق أهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

شكرا على النقل الرائع مديرتنا الغالية جزاك الله خيرا
تحياتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جودي أسعد

شكرا على النقل الرائع مديرتنا الغالية جزاك الله خيرا
تحياتي

أختي الحبيبة آمال
شكرا لك ولجهودك الرائعة وللنقل الكريم وبارك الله فيك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفاء كحيل

أختي الحبيبة آمال
شكرا لك ولجهودك الرائعة وللنقل الكريم وبارك الله فيك

بوركت غاليتي وفاء وجزيت الخير أوفاه
وكل الشكر والتقدير لمرورك الطيب الكريم
مع عاطر التحايا وصادق الدعاء

منقول رائع بارك الله فيك
لا تحرمينا من جديدك

الله يـع’ـــطــيك الع’ــاأإأفــيه ..
.. بنتظـأإأإأر ج’ـــديــــدك الممـــيز ..
.. تقــبل ــي م’ـــروري ..

شكرًا لك أستاذة آمال لمنقولك الجميل