مجموعة تمارين رياضية تساعد علي تنحيف الجسم و تخفيف الوزن

تمارين لتقوية جميع أعضاء الجسم

- قفي على بعد مسافة من الحائط .

- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

لتقوية الخصر والرجل

- قفي في وضع مستقيم .

- ضعي يديكِ علي خصرك .

- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين

- استرخى على مسطح عالِ .

- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

لتقليل الأرداف

- استرخي على بطنك .

- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

لتقوية الظهر والذراعين والصدر

- قفي بشكل منحني .

- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

يتبع