بالصور 6 تمارين طبقيها في المنزل تغنيكي عن الذهاب للجيم

يحدث في مرات أن تتوجهي للجيم فتجدينه مزدحماً جداً فتعودين أدراجكِ. لا بأس، سيكون لديكِ تمارين تغنيكِ عن الذهاب للجيم.

إليكِ 6 تمارين تغنيكِ عن الذهاب للجيم في أيام ازدحامه:

- اجلسي على الكرسي مشدودة الظهر وبوضعية مستنفرة ومن ثم ارفعي جسدكِ بشدة عن الكرسي فيما أنتِ تحافظين على وضعية الظهر عند الجلوس وارفعي يديكِ للأعلى.

- ضعي طاولة بموازة كوعيكِ، ومن ثم حرّكي جذعكِ فوقها كما يظهر لديكِ في الصورة.

- قفي بوضعية مستقيمة مع رجلين معقوفتين وحرّكي خصركِ بموازة كوعيكِ المعقوفين أيضاً.

- حرّكي الجزء السفلي من جسمكِ، من خلال الاستناد لطاولة ومن خلال الوقوف بقدمين معقوفتين وتحريك الجسم للأسفل والجانبين.

- ضعي طاولة منخفضة وثابتة واسندي جسدكِ لها، ومن ثم ارتفعي وانخفضي مستندة لكوعيكِ.

- استلقي على الأرض وحرّكي ساقيكِ استناداً للمؤخرة المشدودة.

منقول