قواعد لإنقاص الوزن

قواعد لإنقاص الوزن مجربة وفعالة

30 طريقة لإنقاص الوزن

الشرط الأول توافر الارادة ...

قد يفيق الكثيرون ليجدوا أجسامهم وقد اكتنزت بعدد إضافي من الكيلوغرامات
نتيجة التهام أصناف كثيرة من الطعام.
أمام هذا الواقع تبدأ المعركة للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة،
لكن للأسف فإن الغالبية العظمى تلجأ الى أساليب ملتوية تنطوي على مخاطر،
عدا عن فشلها في تحقيق الغاية المرجوة.
إن «إذابة» كيلوغرامات محدودة من الجسم،
لا تحتاج الى الدخول في متاهات حميات غالباً ما تكون مخيبة للآمال،
عدا عن تكاليفها الباهظة.
إن كل ما في الأمر هو اتباع نصائح بسيطة تضمن تحقيق المطلوب،
من دون إحداث تبدلات عميقة في العادات الغذائية.
وفي ما يأتي نعرج على هذه النصائح:

1 شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسة،
فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف الى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

2 عدم إهمال وجبة الفطور،
لأنها تجعل الشخص أقل جوعاً في الوجبات التالية.

3 البدء بأكل السلطة الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء،
فهذه تملأ المعدة وتسرّع الشبع وتقل من كمية الطعام المتناولة.

4 استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

5 التوقف عن الأكل بمجرد الإحساس بالشبع،
إذ ليس ضرورياً أن ينهي الشخص كامل صحنه،
وحبذا لو تم تناول الطعام في صحون صغيرة لأن من شأن ذلك تحديد كمية الطعام،
وفي هذا الإطار أفادت دراسات بأن استخدام صحون صغيرة
يدفع بأصحابها الى استهلاك كميات أدنى من الغذاء.

6 استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطيء الامتصاص،
لأن هذا الأخير يبقى متجولاً في الأنبوب الهضمي لفترة أطول نسبياً من نظيره الأبيض،
ما يؤخر عملية الإحساس بالجوع.
إضافة الى ذلك فإن الخبز الأسمر يحتوي عناصر غذائية يفتقدها الأبيض،
والتي ثبت أهميتها في الوقاية من الأمراض القلبية الوعائية.

7 عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة،
أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
صحيح ان سكر الطعام مهم للجسم شرط استهلاكه ضمن إطار المعقول والمقبول،
فالإفراط في تناوله يؤدي الى أكسدة مواد أخرى
مثل البروتينات التي ينتج عنها مخلفات مدمرة للخلايا،
والدهنيات التي تؤدي الى الحد من قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول السيئ،
والكولاجين التي تحرم الجلد من مرونته وطراوته المعتادة.

8 الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام،
فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر
والتي تعطي سعرات حرارية فائضة،
إضافة الى أن هذه المشروبات غنية بغاز الكربون الذي يعرقل عملية الهضم،
والأحماض العضوية التي تخرب ميناء الأسنان.

8 اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الأغذية المكررة (المصفاة)
التي تفتقر الى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

9 هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية،
لأن الأولى تكون مفعمة بالدهن
ما يجعلها عالية الطاقة فتسهم في زيادة المخزون الشحمي في الجسم.
وإلى جانب هذا، فإن المقالي عادة تكون أطعمة غير صحية،
نظراً إلى ما تخلفه من مشاكل في الأنبوب الهضمي والوزن والشرايين.

10 - استعمال التوابل لتطيب الطعام نيابة عن الصلصات
(المايونيز والكاتشاب وغيرهما) التي تعج بالدهنيات والإضافات.
إن التوابل تعطي طاقة زهيدة، عدا عن أنها تملك فوائد طبية وصحية جمة
لاحتوائها على مكونات طبيعية نافعة مدمرة للميكروبات والفطريات والسموم،
ومفيدة في علاج الكثير من الأمراض.

11 الابتعاد الأطعمة المعلبة والجاهزة،
لأنها تحتوي مركبات ليست لمصلحة الشخص الراغب في خفض وزنه،
فمثل هذه الأطعمة غالباً ما تعج بالثلاثي المدمر للصحة: السكر والدهن والملح.

12 عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفزيون،
لأن هذا السلوك غالباً يدفع الى ازدراد كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

13 مضغ الطعام جيداً قبل بلعه،
فالتهور في الأكل والشرب يقود الى التهام المزيد من الطعام
لأن مركز الشبع في الدماغ
يحتاج الى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي،
ناهيك عن هذا، فسرعة الأكل تفتح الباب واسعاً للإصابة بعسر الهضم
وما يرافقه من عوارض مزعجة، بدءاً بالتجشؤات،
ومروراً بالانتفاخ وحموضة المعدة، وانتهاء بالألم البطني.

14 الحذر من الشورباء لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت)،
فلا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.

15 تناول الدجاج من دون جلد ، لأن الأخير يحوي الكثير من المواد الدسمة.