قائمة السعرات الحرارية للأغذية

قائمة السعرات الحرارية للأغذية

اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم ***** تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم ***** تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم ***** تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم ***** تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم ***** تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم ***** تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم ***** تساوي 57

الحلويات


فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405

كيت كات_______ ***** إصبعين 32جم ***** تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدة 49 جم ***** تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة أكل***** تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8

كنافة بالجبن_______ ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267

كنافة بالقيمر_______ ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة ***** تساوي7

مـــــايونيز_________ ***** ملعـــــــقــــــــة أكل ***** تساوي 99

طحــــينة__________ ***** ملعـــــــقــــــــة أكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ ***** حبة100 جـم ***** تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الأطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها


النوع ..... الكمية ..... السعرات الحرارية

خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع .... الكمية ...... السعرات الحرارية

أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع ..... الكمية ..... السعرات الحرارية

إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانجة حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع ..... الكمية ..... السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة ريكفورت Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع .... الكمية .... السعرات الحرارية

بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع .... الكمية .... السعرات الحرارية

بيفتيك مشوي ( لحم عجل ) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن ( لحم عجل ) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا ( بالماء ) 100 غرام 111
سمك تونا ( بالزيت ) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
النوع ..... الكمية .... السعرات الحرارية

شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برجر كينج
النوع .... السعرات الحرارية .... الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16
هارديز
النوع ... السعرات الحرارية .... الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11
ماك دونالدز
النوع ... السعرات الحرارية ... الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1
دجاج كنتاكي
النوع ... السعرات الحرارية ... الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6
بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26
عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30
عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

اتمنى لكم موفور الصحة (منقول )

الدكتورة آمال كحيل
يا سلام عليك
منذ زمن انا ابحث عن موضوع مماثل
لكي اعرف كم من السعرات الحرارية التي اقوم بإدخالها جسمي
وكم علي أن احرق بعد الاكل
فأنا كنت أكل ...دون ان اعرف كم هي الطاقة الموجودة في طعامي
وأمشي مسافات او أزوال قليل من الرياضة ولا اعرف كم حرقت من السعرات الحرارية
تحيتي

ولمن يريد معرفة التمارين التي تساهم في حرق السعرات
ليقرأ هذا الموضوع

http://www.feedo.net/Exercises/Weigh...ieExerises.htm

شكرا على المعلومات الرائعة مديرتنا الغالية جزاك الله خيرا
تحياتي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ظميان غدير

الدكتورة آمال كحيل
يا سلام عليك
منذ زمن انا ابحث عن موضوع مماثل
لكي اعرف كم من السعرات الحرارية التي اقوم بإدخالها جسمي
وكم علي أن احرق بعد الاكل
فأنا كنت أكل ...دون ان اعرف كم هي الطاقة الموجودة في طعامي
وأمشي مسافات او أزوال قليل من الرياضة ولا اعرف كم حرقت من السعرات الحرارية
تحيتي

بارك الله فيك أخي الفاضل وشاعرنا القدير
الأستاذ ظميان غدير
وجزاك الله عني كل خير على هذا التعقيب الجميل
لا حرمت مرورك الراقي الكريم ودمت بكل الود

جزاك الله خيرا أختي الحبيبة آمال
للنقل الكريم وللمعلومات القيمة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ظميان غدير

ولمن يريد معرفة التمارين التي تساهم في حرق السعرات
ليقرأ هذا الموضوع

http://www.feedo.net/Exercises/Weigh...ieExerises.htm

جزيل الشكر لإضافتك الكريمة شاعرنا القدير
بارك الله فيكوجزاك عني وعن الجميع كل خير
مع خالص احترامي وجل التقدير
آمال

شكرًا لك أستاذة آمال لمنقولك الجميل