بالصور 6 تمارين طبقيها في المنزل تغنيكي عن الذهاب للجيم

يحدث في مرات أن تتوجهي للجيم فتجدينه مزدحماً جداً فتعودين أدراجكِ. لا بأس، سيكون لديكِ تمارين تغنيكِ عن الذهاب للجيم.

إليكِ 6 تمارين تغنيكِ عن الذهاب للجيم في أيام ازدحامه:

- اجلسي على الكرسي مشدودة الظهر وبوضعية مستنفرة ومن ثم ارفعي جسدكِ بشدة عن الكرسي فيما أنتِ تحافظين على وضعية الظهر عند الجلوس وارفعي يديكِ للأعلى.

- ضعي طاولة بموازة كوعيكِ، ومن ثم حرّكي جذعكِ فوقها كما يظهر لديكِ في الصورة.

- قفي بوضعية مستقيمة مع رجلين معقوفتين وحرّكي خصركِ بموازة كوعيكِ المعقوفين أيضاً.

- حرّكي الجزء السفلي من جسمكِ، من خلال الاستناد لطاولة ومن خلال الوقوف بقدمين معقوفتين وتحريك الجسم للأسفل والجانبين.

- ضعي طاولة منخفضة وثابتة واسندي جسدكِ لها، ومن ثم ارتفعي وانخفضي مستندة لكوعيكِ.

- استلقي على الأرض وحرّكي ساقيكِ استناداً للمؤخرة المشدودة.

منقول

بوركت غاليتي وفاء وجزاك الله الخير أوفاه
وخالص الشكر والامتنان لهذا النقل الطيب الكريم
مع عاطر التحايا وأطيب الدعاء
آمال

أختي الحبيبة آمال

خالص الشكر والتقدير لك ولمرورك الكريم

وبارك الله فيكِ