مجموعة تمارين رياضية تساعد علي تنحيف الجسم و تخفيف الوزن

تمارين لتقوية جميع أعضاء الجسم

- قفي على بعد مسافة من الحائط .

- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

لتقوية الخصر والرجل

- قفي في وضع مستقيم .

- ضعي يديكِ علي خصرك .

- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين

- استرخى على مسطح عالِ .

- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

لتقليل الأرداف

- استرخي على بطنك .

- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

لتقوية الظهر والذراعين والصدر

- قفي بشكل منحني .

- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

يتبع

تمارين رياضية تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

* قف مستقيم ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قم بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفع قدمك للخلف وعود لوضعك المستقيم كما كنت ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخرى.

* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غير اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قوم بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيرالاتجاه بحيث تقوم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

* قف مستقيم مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغط لأسفل ثم أرفع رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عود لوضعك الأصلي.

* بنفس الطريقة قم بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخرى.

استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخرى ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
* اثني رجلك اليمنى وأفرد اليسرى ثم ارفعها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قم بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسرى .

يتبع

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين
نبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

منقوووول

راقت لي كلماتك من أول عنقود لآخره
دمت في حمى الرحمن
تقبل وافر أحتراماتي

أختي الحبيبة سمر
شكرا لك ولمرورك الكريم وبارك الله فيك

اختى الغالية
وفــــاء
اشكرك للنقل الهادف والقيم
بارك الله فيكِ
وجزاكِ عنا خيرا
شكر بلا حد
سهــ ماجد ــام

خالص الشكر والتقدير لمرورك الكريم أختي الغالية سهام

أختي الحبيبة آمال
جزاك الله خيرا لمرورك الكريم وبارك الله فيك